1. 增加餐次和食量：多吃几顿饭，每顿饭的食量也要适当增加，不要等到饿了再吃。
2. 多吃高蛋白食物：例如肉类、鸡蛋、豆类、奶制品等，可以在肉类中选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等。
3. 多吃高热量食物：例如坚果、干果、芝士、酱料、油脂等，但不要吃太多油炸食品。
4. 每天保证摄入足够的碳水化合物：例如米、面、面包、土豆等。
5. 饮食要有规律，定时定量、不暴饮暴食。避免过于嗜辣，过于嗜油腻等不健康的饮食习惯。
6. 多喝水，提高身体的新陈代谢，促进吸收。可以每天饮用牛奶、鲜果汁等增加热量和营养素。
7. 注意营养平衡，不要单一追求增肥而忽视其他营养素的摄入，因为健康的增重应该是全面的。
8. 适当进行运动，增肌有助于增加体重和改善体型，但要注意不要过度锻炼，以免消耗过多热量。