含有膳食纤维的食物和水果有很多种，以下列举一些常见的：
食物：
1. 燕麦片
2. 糙米
3. 绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、生菜等
4. 豆类，如黄豆、黑豆、青豆、绿豆等
5. 坚果和种子，如杏仁、核桃、南瓜子、芝麻等
6. 全麦面包、全麦饼干等全谷类食品
7. 水果类，如苹果、香蕉、草莓、桃子、橙子等
水果：
1. 苹果
2. 红枣
3. 草莓
4. 桃子
5. 橙子
6. 香蕉
7. 火龙果
8. 梨
9. 葡萄
10. 菠萝
除了以上列举的食物和水果，还有很多其他的含有膳食纤维的食物和水果，如红薯、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。建议多食用这些富含膳食纤维的食物和水果，以保持身体健康。