心理学提供了许多方法来调节负面情绪，以下列举几种常见的方法：
1. 情绪表达：通过表达自己的情感来缓解负面情绪，可以通过与朋友，家人或心理医生交流，写日记，画画等方式来表达情感。
2. 意识化：学会认识自己的情绪并意识到自己的情绪变化，可以通过专注于呼吸，深度放松，冥想等方式提高自己的意识。
3. 身体活动：通过运动和体育活动来缓解负面情绪，如散步，慢跑，瑜伽等。
4. 生活方式：保持健康的生活方式，如有规律的睡眠，健康的饮食，充足的水分摄入等，可以帮助调节情绪。
5. 积极面对挑战：尽可能地积极应对挑战和困难，保持乐观和自信，这可以帮助减轻负面情绪。
通过以上的方法，可以帮助我们调节负面情绪，提高自己的心理健康水平。