1. 均衡饮食：每天要摄入足够的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，可以多食用米面、肉类、蔬菜、水果等食物。
2. 增加饭量：可以逐渐增加饭量，多吃几口，或者增加一些加餐，比如中午和下午各加一份零食或水果。
3. 增加蛋白质摄入：可以多吃一些高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，有助于增加肌肉量，提高代谢率。
4. 运动增肌：进行适当的力量训练和有氧运动，可促进肌肉生长和脂肪燃烧，有助于长胖。
5. 合理休息：保持充足的睡眠和适当的休息，有助于身体恢复和新陈代谢，促进长胖。
6. 避免熬夜：熬夜容易导致内分泌失调，影响食欲和代谢，对长胖不利。
7. 勿偏食：不要偏食过于单一或者过于清淡的食物，应该选择多样化、营养丰富的食物，有利于身体健康和增重。