健身增肌需要充足的蛋白质和碳水化合物的摄入。以下是一些健身增肌的食物建议：
1. 鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类。可以烤、煮或蒸来享用。
2. 蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。蛋白质含量高，可以煮熟或做成蛋白粉加入蛋白质奶昔中。
3. 奶制品，如牛奶、酸奶、芝士等。牛奶可以加入蛋白粉或燕麦中做成奶昔。
4. 豆类和豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆等。富含植物蛋白质和纤维素。
5. 坚果和种子，如花生、杏仁、葵花籽等。富含健康的脂肪和维生素。
6. 碳水化合物，如米饭、面包、土豆、玉米等。碳水化合物可以提供能量和助长肌肉。
除了食物摄入外，还需要注意饮食的营养均衡和健康饮食习惯。多做重量训练，适当增加卡路里摄入也可以帮助增肌。