瘦子想增肌应该摄入高蛋白、高热量、低脂肪的食物。以下是一些适合瘦子增肌的食物：
1. 鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉、鱼肉等蛋白质含量高的肉类食品。
2. 豆类及其制品，如豆腐、豆浆、黄豆、黑豆等。
3. 鸡蛋、鸭蛋、蛋白粉等蛋白质含量高的食品。
4. 燕麦、米饭、全麦面包等碳水化合物含量高的食品。
5. 奶酪、牛奶、酸奶等富含蛋白质和钙质的食品。
6. 坚果类食品，如花生、杏仁、核桃等。
7. 蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、香蕉、草莓等，含有丰富的维生素和纤维素，有助于维持健康。
8. 补充高品质蛋白质的营养补剂，如乳清蛋白、蛋白粉等。
增肌期间要注意控制热量摄入，以免造成脂肪堆积。均衡饮食和适当的运动也是增肌的关键。