1. 控制总热量摄入：虽然增肌需要大量热量，但是过多的热量也容易转化成脂肪，影响身材。建议瘦子增肌者每天热量摄取在2500~3000卡路里左右。
2. 增加蛋白质摄入：肌肉是由蛋白质构成的，增加蛋白质摄入可以帮助肌肉生长。建议每天摄入1.5~2.0克/公斤的蛋白质，可以从牛肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等食物中获取。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是燃料，是肌肉能量的主要来源，增加碳水化合物的摄入可以提供足够的能量，使肌肉得到充分的恢复和生长。建议每天摄入4~6克/公斤的碳水化合物，可以从米饭、面包、意大利面、土豆、玉米、蔬菜等食物中获取。
4. 控制脂肪摄入：虽然脂肪也是必需的，但是过多的脂肪会影响身材，建议每天脂肪摄入在20~30%之间。
5. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体更好地吸收和利用营养物质，促进血液循环和新陈代谢。
6. 合理安排饮食时间：建议每天分五餐，即早餐、午餐、晚餐和两次加餐，平均间隔3小时左右，保持饮食规律，不暴饮暴食。
7. 补充必要的营养品：如果饮食无法满足身体的营养需求，可以考虑一些营养补充剂，如蛋白粉、氨基酸、维生素和矿物质等，但是使用前应咨询专业人士的建议。