瘦子增肌饮食食谱一般需要高蛋白、低脂肪和高碳水化合物的食物。以下是一个基本的瘦子增肌饮食食谱：
早餐：
1.鸡蛋白
2.燕麦
3.全麦面包片
4.香蕉、苹果或草莓
5.牛奶或酸奶
中餐：
1.烤鸡胸肉或三明治填料
2.红薯、地瓜或米饭
3.蔬菜（例如青椒、洋葱和西兰花）
晚餐：
1.烤三文鱼或瘦牛肉
2.蔬菜（例如胡萝卜、豆类和番茄）
3.糙米或土豆丝
零食：
1.火腿、鸡肉或牛肉干
2.坚果、葡萄干或制成的小吃
3.水果（例如苹果、柑橘和葡萄）
注意：增肌期间需要控制热量摄入，但也需要保证足够的热量和营养素供应。饮食计划应根据每个人的身体需要和个人喜好进行调整。建议咨询营养师或健身教练以获取个性化的饮食建议。