健身房增肌的方法有以下几个：
1. 合理的饮食计划
在健身房增肌时，饮食是非常重要的一环。不合理的饮食会导致身体无法获得足够的能量和营养来支持肌肉的生长，从而影响增肌效果。合理的饮食计划应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要考虑到个人的体重、身高和性别等因素。
2. 有针对性的训练计划
增肌需要有针对性的训练计划，这样才能达到z佳的效果。健身房增肌的训练计划应该包括大重量练习（如深蹲、卧推等）、组数较少但重量较大的练习，以及以肌肉收缩为主的轻量练习。
3. 适当的休息时间
适当的休息时间是增肌过程中非常重要的一环。在健身房增肌时，肌肉需要充分的休息来恢复和生长。每次训练后应该给肌肉适当的休息时间，这样才能使肌肉得到充分的生长和恢复。
4. 补充营养品
补充营养品可以帮助增肌者获得较好的营养支持，从而促进肌肉的生长。其中比较常用的营养品包括蛋白质粉、肌酸、氮泵剂等。不过这些营养品并不能取代健康的饮食，只有在饮食计划良好的情况下，才能起到更好的效果。