增肌粉的效果因个体差异而异，同时也受到许多因素的影响，例如你的饮食、运动强度和方式、睡眠质量等等。要想增肌成功，需要进行长期的坚持和健康的生活方式。
锻炼喝增肌粉多久有效果取决于你的身体状况、锻炼计划和增肌粉的种类等多种因素。一般情况下，如果你每天进行足够的锻炼并正确使用增肌粉，那么一般在4-6周内就会看到一定的效果。要获得理想的肌肉质量和体型，可能需要更长时间的坚持和耐心。
要想有效增肌，需要从多方面入手，包括饮食、锻炼、休息等各个方面。应该选择适合自己的增肌粉，并遵循正确的使用方法。最终的效果，还是要看你的个人努力和坚持。