1. 深呼吸：慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次，可以深度放松身心，缓解压力。
2. 放松身体：可以做些简单的伸展运动，如伸展双臂，旋转颈部等，舒缓身体的紧张感。
3. 与他人交流：找一个朋友聊聊天，吐露心声，可以减轻内心的负担，解压心情。
4. 做瑜伽或冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身体和心灵，缓解压力，提升情绪。
5. 外出散步：步行可以促进血液循环，增加运动量，让头脑清晰，缓解身心疲劳。
6. 找些自己喜欢的事情做：如看电影、看书、听音乐等，可以分散注意力，缓解情绪。
7. 找专业人士帮助：如果烦躁感过于强烈，影响正常生活，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助。