1. 按重量训练：使用重量来增加肌肉负荷，可以刺激肌肉的生长。在重量训练中，每组重量应该足够重，以至于你只能完成8至12个重复动作。
2. 多种训练方式：通过使用自由重量、器械、配重、肌耐力等多种训练方式，可以刺激肌肉的生长和发展。
3. 较长的训练周期：增肌需要时间，建议每周至少进行三次训练，每次至少进行45分钟的训练，每周增加一次训练重量和重复次数。
4. 均衡饮食：饮食和训练一样重要，需要保证充足的蛋白质摄入，以帮助肌肉生长。需要保证维生素和矿物质的摄入，以支持整个身体的生长和发展。
5. 适量休息：休息同样重要，肌肉需要休息和恢复才能生长。建议每周至少休息一天。睡眠质量的保证也是恢复的关键。