1. 合理饮食：增肌需要大量的蛋白质摄入，可以选择鸡胸肉、鸡肝、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的食物。碳水化合物也是增肌的重要能量来源，可以适量摄入米饭、面食等。
2. 适当锻炼：瘦子在增肌过程中需要有科学合理的训练计划，建议采用力量训练、重量适中的负重训练和高强度间歇训练。
3. 充足休息：肌肉增长需要足够的休息时间，每周需要安排1-2次完整的休息日，以便肌肉恢复和生长。
4. 补充营养品：可以适当补充蛋白粉、氨基酸、维生素、矿物质等营养品，帮助肌肉修复和生长。
5. 坚持训练：增肌需要长期坚持训练，而且效果不会一蹴而就，需要付出较长的时间和努力。