瘦子增肌变壮吃什么

　　瘦子增肌需要补充足够的蛋白质和复合碳水化合物，以及适量的脂肪和维生素矿物质。建议多食用以下食物：

　　1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等高蛋白肉类

　　2. 蛋白质含量高的乳制品，如酸奶、奶酪、牛奶等

　　3. 豆类、豆制品、坚果和种子类食物，如豆腐、豆腐干、花生、核桃等

　　4. 碳水化合物含量高的食物，如燕麦、全麦面包、米饭等

　　5. 新鲜蔬菜、水果和富含纤维的食品，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等

　　瘦子增肌需要保证足够的水分摄入，合理控制饮食量和频率，以及进行适量的力量训练。