1. 坚果：坚果富含蛋白质和健康脂肪，是增重健身的理想选择。可以选择杏仁、核桃、腰果等。
2. 高蛋白质食品：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等高蛋白质食品可以帮助增加肌肉质量，同时不会增加脂肪。
3. 大豆类食品：豆腐、豆渣、黄豆等富含蛋白质和纤维素，是健康的增重食品。
4. 全麦食品：全麦面包、糙米等含有复杂碳水化合物和膳食纤维，可以提供能量且有助于肠道蠕动。
5. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以满足身体对营养物质的需求。可以选择香蕉、苹果等高热量的水果。
6. 坚持运动：增重不是只靠食物，也需要适当的运动。进行重力训练可以增加肌肉质量，促进身体健康。