1.增加热量摄入：每天增加500-1000卡路里的热量摄入量，可以通过增加主食、肉类、脂肪和蛋白质的摄入来实现。
2.选择高热量的食物：选择高热量的食物，例如坚果、干果、芝士、鸡蛋、牛奶、鱼、肉和酪梨等。
3.增加餐次和食量：增加每日餐次和食量，增加热量摄入。
4.定时进餐：规律地进餐可以刺激食欲，有助于增加食物摄入量。
5.进行力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢，有助于增重。
6.避免过量运动：过量运动可能会增加热量消耗，不利于增重。
7.保持充足的睡眠：睡眠不足会降低新陈代谢，影响身体健康和增重。