1. 早餐:燕麦粥、牛奶、水果(如香蕉、苹果、草莓)、全麦面包、花生酱
2. 早加餐:核桃、葡萄干、饼干、果汁
3. 午餐:烤鸡胸肉、烤蔬菜、米饭、酸奶
4. 下午加餐:果仁、酸奶、芝士、薯片
5. 晚餐:红烧牛肉、炒菜、面条、牛奶
6. 晚加餐:饼干、果汁、蛋白质饮料
7. 饮食注意事项:尽量选择高蛋白、高能量、低脂的食物,多喝水,少喝含糖的饮料。适度运动,不要过度依赖增重食谱。
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