增肌每天要摄入多少蛋白质和碳水

　　对于增肌，每天摄入的蛋白质和碳水化合物的量因人而异，取决于你的体重、性别、年龄、身体活动水平和健康状况等因素。增肌者需要每天摄入1.6-2.2克/公斤的蛋白质，而碳水化合物的摄入量则应该占总能量的50%以上。举例来说，如果你的体重为75公斤，那么每天需要摄入120-165克蛋白质和300-400克碳水化合物。蛋白质和碳水化合物的摄入量应该与每个人的具体情况相匹配，过量摄入会导致肥胖和其他健康问题。建议咨询营养师或医生的意见，以确定最适合自己的摄入量。