在增肌期间,建议每日摄入蛋白质量为体重的1.6-2.2克/公斤,具体摄入量还应根据个人身体状况和运动量进行调整。例如,一个体重为70公斤的人,每日需要摄入112-154克蛋白质。需要注意蛋白质的来源应该是多样化的,包括肉类、鸡蛋、海产品、豆类、坚果等。
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