瘦子增肌碳水蛋白质摄入比例

　　对于瘦身增肌者来说，碳水和蛋白质的摄入量需要根据个人体重、代谢和运动强度等因素调整。瘦身增肌期间，碳水和蛋白质的摄入比例应该是3:1或4:1。也就是说，每日摄入的碳水应占总能量的60%到75%，蛋白质应占25%到40%。还要注意选择高质量的蛋白和复合碳水，避免过度依赖高糖分的食物。合理控制饮食，保证充足的睡眠，搭配适当的运动，才能达到更好的增肌效果。