偏瘦体质想要增肌长肉，需要注意以下几个方面：
1. 合理饮食：饮食要均衡，注意营养摄入，增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以满足肌肉生长所需的能量和营养。建议多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆类、全麦面包、米饭、蔬菜、水果等。
2. 锻炼计划：要进行适量的力量训练，以促进肌肉的生长和发展。建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间控制在1小时以内，重点训练大肌群，如胸、背、腿、臀等。
3. 充足休息：肌肉合成需要充足的睡眠和休息，每天应保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜，以便肌肉能够得到充分的恢复和生长。
4. 补充适当的营养品：如果需要，可以考虑补充适当的蛋白粉、氨基酸等营养品，以促进肌肉的生长和发展。
增肌长肉需要偏瘦体质的人付出更多的努力和耐心，只有坚持稳定的锻炼和合理饮食才能有效地增加肌肉质量。