控制自己的负面情绪可以通过以下方法来实现：
1. 认识情绪：了解自己的情绪，知道自己在经历什么，是不是处于焦虑、愤怒、沮丧等负面情绪中。
2. 冷静分析：学会从客观的角度去看待事情，不要过于主观，理性分析问题，找到问题的原因和解决方法。
3. 控制情绪的表达：学会控制自己的言语和行为，不要过度表达负面情绪，避免给自己和他人带来不必要的伤害。
4. 释放情绪：找到适合自己的方法来释放负面情绪，例如运动、听音乐、写日记等。
5. 意识调整：学会快速转换自己的思维方式，意识到负面情绪不利于自己的身心健康，积极调整自己的情绪状态。
6. 坚持练习：控制情绪需要长期的练习和坚持，要逐渐养成良好的习惯，培养自己的情绪调节能力。