1. 坚果类：例如花生、核桃、杏仁等，富含高蛋白、高脂肪和高纤维，可以增加肌肉质量。
2. 优质蛋白质食物：例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等，富含大量优质蛋白质和必需脂肪酸。
3. 油类：例如橄榄油、麻油、花生油等，富含不饱和脂肪酸，能够增加热量摄入。
4. 碳水化合物：例如大米、面包、马铃薯等，这些食物提供了大量碳水化合物和纤维素，是增加能量摄入的重要来源。
5. 奶制品：例如牛奶、芝士、酸奶等，富含高质量蛋白质、钙质和脂肪，有助于增强肌肉质量。
6. 干果：例如葡萄干、无花果等，富含糖分、蛋白质和脂肪，是增加热量的良好来源。