1.增加卡路里摄入量：增重的关键在于比消耗更多的卡路里，所以需要增加每日摄入的卡路里量。
2.均衡饮食：应该摄取足够的蛋白质、糖类和脂肪，以确保身体得到足够的营养，同时建议多吃肉类、鱼类、坚果、奶酪、蔬菜和水果。
3.重点食物：增重者的膳食应以高蛋白和高热量为主，如牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类、坚果等。
4.适当运动：增重者应避免过多的有氧运动，应通过力量训练来增加肌肉群，例如深蹲、硬拉、卧推等。
5.足够休息：身体需要足够的休息来恢复和生长，建议每晚7-9小时的睡眠，并在日常活动中注意适当的休息。
6.监测体重：经常测量体重，以了解身体变化并调整饮食计划。