瘦子想要练臀部，可以通过以下几个方法：
1. 做桥式运动：先平躺在地上，手臂放于身体两侧，然后双膝弯曲，脚掌贴地。接着，慢慢提起臀部和腰部，尽可能向上提起，使双膝、臀部和肩部处于同一直线。保持此姿势，尽可能长时间持续。
2. 做深蹲：双脚与肩同宽，脚尖向外微微张开，蹲下时要尽可能深，然后慢慢站起来。每次做15-20个。
3. 做臀桥：平躺在地上，脚掌撑地，手臂放于身体两侧，然后慢慢提起臀部，使身体呈一条直线。保持此姿势，再慢慢降下臀部。
4. 做登山动作：俯卧在地上，手臂撑在地面上，跑步时，将脚向胸部方向收紧，再向后伸展开。
5. 做瑜伽：瑜伽中有许多针对臀部的练习，如骆驼式、半月式、三角式等。
练臀部不仅是要练出线条美丽，更要注重大腿和腰部的协调配合，以提高整体身体素质。坚持运动，保持健康饮食，才能收到良好的效果。