1. 增加饮食量：适当增加每日的饮食量，比如增加一两餐，或者在原有饭量的基础上增加配菜等。
2. 增加主食摄入：多吃主食，比如米饭、面食等，能够增加热量摄入并提供足够的能量支持身体生长。
3. 合理膳食搭配：饮食要多样化，营养全面，注意让饮食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养成分摄入均衡。
4. 适量运动：增肥并不是不停地吃东西，同时还需要适当的运动，促进身体的新陈代谢和吸收能量，增加肌肉质量和骨骼密度。
5. 补充营养品：如维生素、蛋白质粉等，但要注意选择品牌和质量，避免对身体造成不良影响。
6. 心理调节：避免压力过大、情绪低落等负面情绪对身体造成的损害，保持心情愉悦，也有助于增加食欲和促进健康增重。