以下是一些增肥的主食建议：
1. 大米：白米饭或糙米饭，都是增肥的好选择，因为它们都含有丰富的碳水化合物。
2. 面包：全麦面包或多谷面包，它们都含有更多的纤维和营养，有助于增加体重。
3. 面条：比如意大利面、荞麦面等，都是含有碳水化合物的食品，有利于增肥。
4. 地瓜、红薯：含有丰富的碳水化合物和纤维，是增肥的好选择。
5. 燕麦粥：富含蛋白质、纤维和碳水化合物，是营养丰富的增肥食品。
6. 糯米饭：糯米含有大量的粘性蛋白质，不仅味道好，而且对消化系统有益，是增肥的好选择。
增肥的主食应该是富含碳水化合物和营养的食品，同时也要注意膳食的平衡和多样性。