以下是一些吃不胖的主食：
1. 燕麦片：燕麦含有大量的膳食纤维和蛋白质，可以提供饱腹感，同时不会增加体重。
2. 糙米：糙米比白米含有更多的膳食纤维和营养物质，可以减缓食物的消化速度，让人更容易感到饱。
3. 红薯：红薯富含纤维和抗氧化物质，可以降低血糖和减轻体重。
4. 蔬菜粥：将各种蔬菜加入糙米粥中煮熟，可以提供足够的营养和膳食纤维，同时有助于减轻体重。
5. 水果沙拉：将各种水果切成小块，混合在一起做成沙拉，可以提供丰富的维生素和抗氧化物质，同时也会让人更容易感到饱。
6. 低脂牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，可以帮助减重，同时也有益于骨骼健康。