要想获得好的增肌效果，需要在蛋白粉的摄入上合理搭配运动和饮食。以下是一些关于如何喝蛋白粉的建议：
1. 根据个人情况调整剂量：蛋白粉的剂量应该根据个人情况而定。每天摄入1-1.5克的蛋白质/每千克体重就足够了。如果你每天运动强度比较大，可以适当增加摄入量。
2. 在锻炼前后补充蛋白质：在运动前后补充蛋白质可以达到z佳的增肌效果。在锻炼前30分钟内喝一杯蛋白粉可以提供足够的能量和支持肌肉修复所需的营养。
3. 选择合适的饮用方式：蛋白粉可以用水、牛奶或酸奶混合。如果你需要快速吸收，可以用水冲泡蛋白粉。如果你想要更好的味道和营养，可以用牛奶或酸奶混合。
4. 喝蛋白粉不应替代饮食：你需要摄入均衡的饮食才能支持肌肉的增长。蛋白粉应该是你饮食中的一个补充，而不是替代品。
要想获得好的增肌效果，你需要在蛋白粉的摄入上合理搭配运动和饮食，并注意个人的身体情况。