1. 增加摄入的热量：增加食物摄入量或选择高热量食物可以增加你的热量摄入量。例如，增加薯条、巧克力、坚果、奶酪等高脂肪食物的摄入。
2. 增加每日饮食次数：增加每日饮食次数可以帮助你增加摄入热量的机会。你可以增加几个小的餐点，或者增加一些高热量的零食。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌的重要营养素，可以帮助你增加肌肉的体积。选择高蛋白质食物，如肉类、鱼类、豆类、奶制品等。
4. 增加运动量：运动可以促进肌肉生长，增加体重。选择重量训练或力量训练，以帮助你增加肌肉的质量。
5. 增加睡眠时间：睡眠对身体恢复和肌肉生长至关重要。增加睡眠时间可以帮助你的身体更好地消化食物和恢复体力。
不过增重的过程要慢慢来，不要过度，以免带来不必要的健康问题。建议可以咨询专业营养师和健身教练的建议。