要想让腹肌明显，除了控制饮食，增加有氧运动和力量训练，还需要有针对性的腹肌训练。
以下是几个有效的腹肌训练方法：
1. 仰卧起坐：躺在地上，双脚弯曲，手放在脑后，然后向上抬起上半身，使肩膀离地，并保持几秒钟，然后慢慢放下。重复做10次，逐渐增加组数。
2. 腹肌轮训练：手握住腹肌轮，膝盖着地，身体向前滚动，使腹部收紧，然后向后滚动，再次放松腹肌。重复做10次，逐渐增加组数。
3. 平板支撑：借助墙角或椅子，将手肘放在椅子上，身体伸直，保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复做10次。
4. 左右交叉腹肌训练：躺在地上，手放在脑后，左膝盖向右肘弯曲，然后慢慢恢复原来的姿势。重复做10次，然后换边重复做。
重要的是，不要只进行腹肌训练，还要进行全身训练来增加代谢率和减少脂肪。要注意饮食，少吃高热量和高脂肪食物，增加蛋白质摄入，以帮助肌肉的生长和恢复。