周一：
早餐：高蛋白燕麦粥，香蕉片，花生酱
午餐：鸡胸肉沙拉，蔬菜，一份全麦面包
晚餐：烤鲑鱼，烤蔬菜，糙米饭
周二：
早餐：荷包蛋，烤土豆片，火腿
午餐：牛肉寿司卷，酱油，酸辣汤
晚餐：烤瘦肉，烤蔬菜，糙米饭
周三：
早餐：玉米片，牛奶，蓝莓
午餐：墨西哥碗，黑豆，芝士，蔬菜
晚餐：三明治，火腿，鸡蛋，番茄，生菜
周四：
早餐：鳄梨吐司，火腿肉，水果沙拉
午餐：烤鸡胸肉，糙米，蔬菜披萨
晚餐：烤肉串，烤蔬菜，糙米饭
周五：
早餐：牛肉炒饭，蛋，蔬菜，酱油
午餐：大虾沙拉，蔬菜，鸡蛋
晚餐：香煎牛排，烤蔬菜，糙米饭
周六：
早餐：鸡蛋三明治，火腿，生菜，芝士
午餐：糙米寿司，三文鱼，鳄梨
晚餐：烤鸡肉，烤蔬菜，土豆泥
周日：
早餐：高蛋白蛋奶杯，香蕉，花生酱，燕麦
午餐：番茄香肠饭，黑豆，蔬菜
晚餐：烤牛腩，烤蔬菜，糙米饭