1. 增加跑步时间和频率：增加每周跑步的时间和频率可以帮助燃烧更多的卡路里，并促进肌肉生长，从而增加体重。
2. 先短跑再长跑：短跑可以帮助加强肌肉，长跑则可以帮助燃烧更多的脂肪。先进行短距离高强度的训练，紧接着进行长跑。
3. 增加跑步强度：增加跑步的强度可以帮助消耗更多的卡路里。跑步强度可以通过增加速度、爬坡或者加入高强度间歇训练来增加。
4. 重视饮食：跑步增肥需要更多的能量，因此要保证饮食的质量和数量。增加蛋白质和碳水化合物的摄入可以帮助肌肉增长。
5. 增加重量训练：重量训练可以增加肌肉质量，从而增加体重。结合跑步和重量训练可以获得z佳的增肥效果。