1. 增加摄入蛋白质的量：瘦的人需要增加蛋白质的摄入量来帮助肌肉生长。每天建议摄入1克/磅体重的蛋白质，例如，如果体重为150磅，则每天需要摄入150克蛋白质。
2. 多次饮食：在一天内分几次进食可以帮助肌肉更有效地吸收营养，对于增肌非常有益。
3. 做复合运动：复合运动涉及多个肌肉群，例如深蹲，卧推和引体向上，可以帮助全身肌肉增长。
4. 增加重量和重复次数：逐渐增加训练的重量和重复次数可以帮助肌肉适应更高的负荷，从而增长更多肌肉。
5. 充足的休息时间：肌肉在训练后需要时间来恢复和增长，所以需要足够的休息时间。
6. 避免过度训练：瘦的人可能很容易过度训练，这会导致肌肉疲劳和受损。需要合理制定训练计划，避免过度训练。