什么可以代替蛋白粉增肌

　　以下食物可以代替蛋白粉增肌：

　　1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类；

　　2. 豆类，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、黑豆等；

　　3. 坚果和种子，如杏仁、腰果、核桃、芝麻、南瓜籽等；

　　4. 鸡蛋、奶酪、酸奶等乳制品；

　　5. 全麦面包、燕麦、糙米等粗粮；

　　6. 蔬菜，如菠菜、甜菜根、花椰菜、西蓝花等。

　　这些食物都富含蛋白质，而且更能提供身体需要的其他营养素。注意不要只吃某种食物，应该保证摄入多样性，以获得足够的营养。