以下是化解自己负面情绪的方法：
1. 深呼吸和放松：当你感到压力和焦虑时，尝试进行深呼吸练习。缓慢、深入地吸气，保持几秒钟，然后慢慢呼气。这样的练习有助于降低心率，缓解压力和焦虑。
2. 多进行体育锻炼：运动可以释放内部紧张，减轻紧张和焦虑。它还有利于释放身体内的内啡肽，这是一种天然的止痛剂和“快乐荷尔蒙”，可以提升情绪和精神状态。
3. 寻找支持：与朋友、家人或专业人士交流可以帮助你更好地理解和处理你的负面情绪。别忘了，你不是孤单的，你有人可以帮助你。
4. 记录情绪日记：把自己的情绪记录下来可以帮助你更好地了解自己，发现自己情绪的触发点。这样可以有针对性地采取行动，减轻负面情绪。
5. 找到自己的兴趣：参加自己喜欢的活动可以让你放松和愉快，减轻负面情绪。找到适合自己的兴趣和爱好，可以帮助你更好地调节情绪。
6. 给自己时间和空间：在面对负面情绪时，不要试图强迫自己立即摆脱它。给自己足够的时间和空间来处理情绪，寻找适当的方式来舒缓情绪，让自己逐步恢复平静。