1. 识别负面情绪：认识到自己正经历负面情绪，例如焦虑、恐惧、愤怒等。当你意识到这些情绪，就可以更好地管理它们。
2. 接受负面情绪：不要试图否认或逃避负面情绪，而是要接受它们。相信自己可以处理这些情绪，接受它们是正常且自然的。
3. 冷静思考：在接受负面情绪的保持冷静的头脑并思考可能的解决方案。尝试通过问自己问题，分析问题以及寻找新的视角，来寻找解决问题的方法。
4. 改变思维模式：尝试将负面情绪转化为积极情绪，看待问题的角度和思考方式可以影响情绪，尝试将问题看作一个机会，而不是一个威胁。
5. 找到解决问题的方法：根据你的思考过程，制定一个行动计划以解决你面对的问题，这将有助于你转化负面情绪。你需要找到解决问题的方法、思考办法，不断尝试，直到找到有效的解决方案。
6. 寻求支持：无论是通过与家人、朋友、或专业人士交谈或者参加团体支持活动，寻求支持可以帮助你缓解负面情绪，找到更积极的方法应对问题。