胖子如何增肌减脂

　　1. 控制饮食：要合理控制饮食，适量摄入蛋白质和碳水化合物，同时减少脂肪和糖分的摄入。

　　2. 增加有氧运动：多进行有氧运动如跑步、游泳等，在有氧运动的过程中可以燃烧脂肪，达到减脂的目的。

　　3. 增加重量训练：重量训练可以增加肌肉的质量和体积，提高代谢率，促进脂肪的燃烧。

　　4. 合理安排训练计划：在训练计划中合理安排有氧和重量训练，让身体得到全面的锻炼。

　　5. 坚持训练和饮食控制：增肌减脂需要一个长期的过程，需要坚持训练和饮食控制，不能半途而废。