1. 增加饮食量：每日饮食摄入量应该有所增加，但也要注意控制食用的热量和脂肪含量。可以增加每餐的数量或者增加每餐的分量。
2. 均衡膳食：确保每餐都含有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素以及矿物质。
3. 大量食用高蛋白食物：如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、花生酱等等。
4. 增加碳水化合物的摄入量：面包、米饭、面条、土豆等食物都可以添加到餐饮中。
5. 合理的运动：适量的运动有益于身体健康，但是过多的运动会导致消耗能量，反而适得其反。
6. 规律的生活作息：保证充足的睡眠和规律的生活作息也是增肥的重要因素。
7. 专业配餐师帮助：如果需要更加科学和系统的增肥计划，可以寻求专业配餐师的帮助。