瘦子怎么增重

　　瘦子想要增重，需要通过以下方法：

　　1. 合理饮食：饮食要均衡，多食用高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、牛奶、面包、米饭、蔬菜和水果等。

　　2. 适量运动：进行适当的运动可以增加肌肉量，在增重的同时提高身体素质，但运动不宜过度。

　　3. 定期进食：定时定量，保证每天进食的卡路里摄入量大于消耗量。

　　4. 补充营养素：合理补充维生素、矿物质等营养素，有助于增加身体的代谢率，促进肌肉生长。

　　5. 克服焦虑：不要过度焦虑体重问题，避免过度节食或暴饮暴食，要放松心情，保持心理健康。