瘦子健身增肌饮食指南：
1.增加蛋白质摄入量
蛋白质是肌肉增长的基础，所以瘦子健身要增肌，就必须在饮食中增加蛋白质的摄入量。建议每天摄入体重的1-1.5倍的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等高蛋白食物。
2.控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是提供能量的主要来源，但高碳水化合物的饮食容易引起肥胖和肌肉不易增长，所以瘦子健身增肌过程中，需控制碳水化合物的摄入。建议每天摄入体重的0.8-1倍的碳水化合物，如谷类、薯类、水果等。
3.增加脂肪的摄入量
适量的脂肪摄入有助于维持机体正常的生理功能和维生素的吸收，同时还可以增加热量的摄入量，有助于肌肉生长。建议每天摄入体重的0.5-0.8倍的脂肪，如坚果、橄榄油、鱼油等。
4.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以促进身体健康和肌肉生长，同时还可以增加饱腹感，帮助控制热量摄入。建议每天摄入500克以上的蔬菜和水果。
5.适量补充膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道健康和消化道功能，使肌肉更容易吸收营养。建议每天摄入30克以上的膳食纤维，如全麦面包、黑米、玉米、豆类等。
瘦子健身增肌过程中，合理的饮食是非常重要的，需要科学搭配各种营养素，才能达到增肌的目的。还要配合适当的运动和睡眠，才能保证健康有效的增肌效果。