1. 合理饮食：每天饮食要规律，以高蛋白、高热量、高营养的食品为主，比如牛奶、肉类、鱼类、豆制品、坚果、鸡蛋、水果等。
2. 坚持运动：增加肌肉量可以增加体重，可以进行适当的力量训练和有氧运动，比如举重、俯卧撑、跑步等。
3. 补充营养：可以适当的补充维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，可以选择多种复合维生素、蛋白质粉、氨基酸等。
4. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体代谢不良，影响食欲和身体机能，所以要保证充足的睡眠时间。
5. 心情舒畅：心情不好会影响食欲和代谢，所以要保持心情愉悦，可以进行适当的休闲娱乐活动，如读书、听音乐等。
6. 医学指导：若通过以上措施仍无法增重，应及时寻求医生的指导和治疗，以确定原因并进行有效的治疗。