吃什么补充纤维素

　　以下是一些富含纤维素的食物：

　　1. 水果：苹果、梨、草莓、覆盆子、蓝莓、猕猴桃、香蕉等。

　　2. 蔬菜：菠菜、甘蓝、芹菜、胡萝卜、豆角、西兰花、南瓜、洋葱等。

　　3. 全麦面包、燕麦片、糙米、糙米饭、糙米粥等全谷类食物。

　　4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、黄豆、豌豆等。

　　5. 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽、南瓜子、亚麻籽等。

　　每天摄入足够的纤维素能够促进肠道健康，降低患病的风险，建议成年人每天摄入25克以上的纤维素。