1. 认识负面情绪：认识到自己可能会有负面情绪，并观察自己的情绪变化。只有认识到自己的情绪，才能做出改变。
2. 找到情绪源头：找到情绪的来源，了解是什么引起的负面情绪。例如，是工作量过大、压力过大、人际关系复杂等。
3. 接受并表达情绪：接受自己的情绪，并找到合适的方式表达出来。可以和同事、朋友或家人倾诉，或者写下来反思，帮助自己释放负面情绪。
4. 改变思维方式：改变自己的思维方式和态度，尽量从积极的角度看待事情。比如，从失败中学习经验，从挫折中成长。
5. 寻求帮助：如果自己的负面情绪无法控制，也可以寻求心理咨询或帮助，让专业人士帮助自己排解负面情绪。
6. 放松和调节：在工作之余，适当放松和调节自己的情绪，例如做运动、看书、听音乐等，帮助自己缓解压力和负面情绪。