如果想要增加肌肉，需要通过以下的方法：
1. 健康饮食：保证正常饮食，有足够的蛋白质供应，可以多吃鸡肉、牛肉、海鲜、豆类等富含蛋白质的食物。
2. 适量运动：增肌需要进行力量训练，用较重的重量进行多组训练可以刺激肌肉生长。同时也需要适量的有氧运动来增强肌肉代谢的能力。
3. 充足睡眠：睡眠对增肌非常重要，需要保证每天有足够的睡眠时间，让肌肉有充分的休息和恢复。
4. 补充营养：增肌需要适当的营养补充，例如蛋白质粉、氨基酸等，可以帮助肌肉生长和恢复。
增肌需要坚持长期的训练和饮食习惯，并且需要保证充足的休息和恢复时间。