以下是一些缓解消化不良和减轻肚子鼓鼓的方法：
1. 饮食调整：尽可能地避免食用油腻、辛辣、刺激性食物和饮料，改为食用易消化、低脂、高纤维的食物，如米饭、馄饨、面条、蔬菜、水果等。
2. 合理进餐：饮食定时、定量，不暴饮暴食，避免过度饱食和夜宵。食用前嚼食物充分，不仓促进食。
3. 运动锻炼：适当运动有助于消化系统的正常运转，有利于促进肠胃蠕动，减缓胃肠道压力，舒缓消化不良过程。
4. 饮食调理：可以采用食疗的方式，如喝些薏仁水、山药粥等。这些的方法可以咨询医生或营养师。
5. 合理饮水：保持饮水量足够，不要饮用过多的碳酸饮料、咖啡、茶等对肠胃刺激较大的饮料。建议饮用白开水。
如果症状持续或加重，应及时就医。