1. 饮食调整：避免食用过油、过酸、过辣的食物，禁止吸烟、酗酒等不良习惯，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，适量吃些含膳食纤维较高的食物，如糙米饭、全麦面包、粗粮等。
2. 坚持运动：适当运动可以促进肠胃蠕动，缓解便秘和腹泻的症状。可以选择散步、慢跑等有氧运动。
3. 睡眠规律：保持良好的睡眠习惯，尽量在同一时间上床睡觉，睡眠质量提高，有益于肠胃健康。
4. 缓解压力：心理压力过大会导致肠胃不适，可以采取适当的调节方法，如做瑜伽、冥想、听音乐等。
5. 注意饮食卫生：避免食用过期变质的食品，注意手卫生和餐具卫生，保持良好的个人卫生。