以下是一些可以帮助提高肠胃功能的建议：
1. 均衡饮食：饮食要多样化，包括蔬菜水果、谷物、蛋白质来源等。适量摄入膳食纤维，如糙米、燕麦、豆类等。避免过多摄入高脂肪、高盐、糖分过多的食物。
2. 喝水：足够的水分有助于肠胃消化和便秘的预防。建议每天喝足够的水，至少8杯。
3. 少食多餐：多次进食有助于分散饮食热量，减轻消化负担，有助于肠胃健康。
4. 避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响消化系统的功能，对肠胃不利。
5. 建立规律的生活习惯：尽量保持规律的饮食和作息时间，有助于调节肠胃功能。
6. 锻炼身体：适当的运动可以促进肠胃功能和身体代谢。建议至少每周进行150分钟的中等强度运动。
7. 排便时姿势正确：直立或蹲在马桶上，有助于肠道的自然排泄。
8. 减轻压力：压力过大可能导致肠胃问题，可以通过适当的休息、放松技巧等方式减轻压力，有助于肠胃健康。