不胀气的食物和水果

　　下面是一些不会引起胀气的食物和水果：

　　食物：

　　- 煮熟的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、洋葱、蘑菇、南瓜等

　　- 豆类，如豆腐、豆浆、红豆、绿豆等，但需注意摄入量

　　- 瘦肉，如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等

　　- 低脂牛奶和奶制品，如酸奶、芝士等

　　- 意大利面、米饭等淀粉类食物，但需注意摄入量

　　水果：

　　- 葡萄柚、橙子、柠檬、草莓、蓝莓、覆盆子等富含维生素C的水果

　　- 西瓜、哈密瓜等含水量高的水果

　　- 梨、苹果等含果胶较多的水果