更年期是女性体内激素水平发生变化的时期，这也会影响肠道菌群的平衡。以下是一些建议来帮助平衡肠道菌群：
1. 饮食调整：多食用富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆浆、酸菜等，同时减少摄入高脂、高糖和精加工的食品。
2. 锻炼：适量运动可以增加身体代谢率，促进肠道蠕动，有利于排毒和保持肠道健康。
3. 睡眠充足：睡眠不足会影响肠道菌群的平衡，因此保持充足的睡眠非常重要。
4. 减轻压力：压力是导致肠道菌群失衡的因素之一，因此减轻压力、学会放松可以有助于缓解症状。
5. 补充益生菌：可以尝试口服益生菌制剂来改善肠道菌群失衡的情况。
如果上述方法不能缓解症状，建议就医寻求专业医生的建议。